brzuch nie

[...] ze sztangielkami stojąc supinacja R6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 Wiosłowanie półsztangą R8 Martwy ciąg R8 Szrugsy sztangą 3x20 Unoszenie [...]

Będę dokładał 5kg aż nie zacznie się coś zmieniać. Dzień treningowy siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Dzień treningowy czterdziesty drugi Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

[...] sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z ciezarkami (2 x 5.25kg): 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Wypiski z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj. Wtorek ; trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe : - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

[...] przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, nogi są chude tylko boczki i brzuch i to niezależnie czy kobieta czy mężczyzna. Jak tyją to też tylko brzuch. O ile brzuch trochę spadł to z boczkami gorzej. Dodam, że od miesiąca dopiero biegam po 40-45 [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

[...] na noge ze sztanga 15kg na plecach) Uginanie nóg pojedynczo na maszynie stojąc na dwugłowy uda x4 (15x18 17,5x16 17,5x14 20x12) Jutro robię dzień przerwy, chyba ze jakiś brzuch na szybko po robocie. Czuję, że potrzebuje regeneracji po tej rzeźni. Na koniec mam pytanko do Was. Czy warto teraz w moim przypadku rozdzielić trening nóg na 2 dni [...]

[...] w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie było. Zrobiłem godzinną sesję brzuch + rozciaganie. Jeżeli chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację [...]

[...] mam jeszcze rower i spacery, póki pogoda pozwala. W weekendy zrobię sobie delikatnie aeroby na czczo po 30 minut, jeśli zajdzie taka potrzeba. Na razie jest to trening brzucha i to tez nie w każdy dzień. Dieta Mała rozpiska z dnia poprzedniego: Posiłek 1: Owsianka odżywka białkowa posypana tartym jabłkiem i cynamonem, do tego jajo sadzone [...]

[...] 4 x 20 Super może niebyło mega palenia ale ładnie, Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Russian Twis 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Okey brzuch zrobiony na 4 + hehe może być Udany trening, miło… Co jest.. cholera spać nie mogę w nocy ! kładę się o 23 a zasypiam po ok. 3 h męki.. gorąco [...]

Największą różnicę widać po pośladkach i brzuchu. Wagowo cały czas stałam mniej więcej tak samo (wahania ok 2 kg), ale to nie z wagi miało spadać. Teraz czas na nowy plan i nowe cele. W planach mam oczywiście nadal kontynuować redukcję, gdyż myślę, że jeszcze sporo jest do zrobienia, zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch.

[...] D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]

Dzięki Wszystkim za gratulacje ale jeszcze nie zasłużone :-{ Film pokazał ze czeka mnie ogrom pracy .W finale tyłek powędrował do góry czyli słaby brzuch ,złapałem zadyszkę czyli kondycja , miałem co dźwigać bęben za duży i nie bardzo pasowałem do reszty chłopaków z kratami . Od razu w treningu zwiększam ilość ćwiczeń na brzuch ( którego nie [...]